Wil je afvallen, emotionele balans of meer energie? Goed slapen is dan belangrijk. Tijdens het slapen herstelt je lichaam, verwerkt informatie en legt dat vast in je geheugen. Maar hoe doe je dat?

Gevolgen van slaapgebrek

Een op de 10 Nederlanders slaapt chronisch slecht. Dat heeft negatieve gevolgen zoals:

• Een kort lontje
• Vergeetachtigheid
• Trager reactievermogen

Eén gebroken nacht is niet zo erg, maar slecht slapen mag niet te lang duren. Chronische slapeloosheid heeft namelijk veel invloed op je gezondheid. Het verhoogt het risico op de volgende aandoeningen:

• Overgewicht
• Dementie
• Diabetes
• Hart- en vaatziekten
• Alzheimer
• Psychische problemen zoals depressie en angst

Wat is goed slapen?  

Om goed te slapen let je op deze 3 criteria:  

• De duur: 7 à 8 uur per nacht, afhankelijk van je leeftijd, gezondheid en activiteit. Kinderen hebben bijvoorbeeld veel meer slaap nodig. Tussen mannen en vrouwen bestaat eigenlijk geen verschil.
• De kwaliteit: Dat gaat vooral over de slaapfase. Je hebt per nacht een aantal uur diepere slaap nodig.  
• Het moment: Het slaapmoment stem je het beste af op je interne biologische klok. Dat kan voor iedereen anders zijn.

Een vast dag- en nachtritme is het gezondst. Licht heeft grote invloed op dat ritme. Je kunt het beste altijd rond dezelfde tijd opstaan. Liefst ook in de weekenden.

...lees het hele artikel op de site van Consumentbond

de volgende onderwerpen komen aan bod in het volledige artikel (door te klikken op de link open je direct het betreffende onderwerp op de site van Consumentenbond):

• Gevolgen van slaapgebrek
• Snacken
• Het nut van slaap
• Wat is goed slapen?  
• Hoe werkt slapen?  
• Emoties verwerken
• Daglicht en kunstlicht
• Middagdutje
• Powernap
• Checklist goede nachtrust